Ostatnio robię podobnie jak piszesz Night. Nogi zaczynam od podciągania na drążku póki na początku sił dużo:) i coś na brzuch też dodaję do tego treningu. Muszę zwykle zmieścić się w godzinie max 1h 15 min także na wiele ćwiczeń nie mogę sobie pozwolić. Z resztą czuję po sobie, że dużo nie oznacza lepiej. Jak przeładuje trening to kolejne dni są [...]
[...] hahaha a co do treningu, posiłków to daliśmy rade, ale było trochę gonienia ;D i myśle, że ustrugam coś z tego co jest na PP :D A teraz wracając miały być dziś plecy ale jak nogi były wczoraj to poszły barki jutro pójdą plecy :) TRENING BARKI Wyciskanie sztangi stojąc szeroko - 5 serii 12 powt Wyciskanie ketla do góry jedna reka - 4 serie 10 [...]
[...] góra lekko technicznie i bez maxymalnego załamania ;) Ale od nastepnego tygodnia wchodze na wyższe obroty bo roztrenowanie po świateczne sie skończy :) dziś wypadaja mi nogi aż chce sie iść je tak dokatować by nie wyjść z szatni zobaczymy czy sie uda. Roli co do parapetówy zapraszam, lecz narazie moge śpiewać KOŃCA NIE WIDAĆ:D:D:D Gdyby [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Wiktor u mnie plan jest na troche świnśką mase i większe ciężary by troche być bardziej ubitym na redukcji przy tej samej wadze więc można rywalizowac do kwietnia :D Cielu chudzielcu ty redukuj i na scenie sie pokazuj bo chce pokibicowac:D Roli - a Ty nie bądź taki skromny :D Doris - jak Wspominałem [...]
Day 2 MASA Regeneracja: 6 h Domsy: Przedramiona dość obolałe , nogi lekko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Ostatnia seria WL z lekkim zapasem , bicepsy super spompowane klata też , trening wyszedł tak jak miał wyjść:-)) JHeydnym problemem były domsy na przedramionach co przy zarzucaniu , trzymania hantli podczas [...]
eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ? Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek [...]
[...] prosta 3 serie po 12-16 powtorzen. 2.Uginania hantlami na siedzaco 3 serie po 12-16 powtorzen 3. Uginania ramienia z reka oparta o kolano 3x 12-16 pow. SRODA: Barki, Nogi (nogi rzadko wiec nie pisze).BARKI robilem po 4 cwiczenia. 1.Wyciskanie sztangi za karku 3 serie po 12-16 powtorzen. 2.Unoszenie sztangielek na boki w gore stojac 3-4 serie po [...]
[...] na suwnicy (tak wiem, teraz kazdy zacznie psioczyc...) i mam mieszane uczucia. Z jednej strony, w momencie w ktorym przeszedlem na zwykle przysiady zaczalem bardziej czuc nogi, wiec moglbym pomyslec ze stracilem ze 2 tygodnie robiac na suwnicy niepotrzebnie... z 2 jednak strony te 2 tygodnie na suwnicy pozwolily mi jakos psychicznie sie [...]
24.05.2008 PIEKŁOOOO! No ,więc moi drodzy Dzisiaj zrobiłem FBW 15 powt. To jest jakaś masakra ,czegoś takiego jeszcze nie przeżyłem. Strasznie ciężki trening. Ciężary nakładałem małe ,ale mimo tego było ciężko. Biceps to ja myślałem ,że mi pęknie. Tylko na triceps musze zmienić to ćwiczenie ,bo mi nie podchodzi. A trening ma być dla mnie [...]
[...] w dol i podciaganie sztangi do klaty daje ostro popalic.... Splity robie od roku ! Obecnie 2 miesiace przerwy ale wracam na silke po sezonie w pilke. Potrzebujee z 2 tyg zey wrocic do tego co bylo. Nogi robie lajtowo bo mam 5 razy w tygodniu trening w pilke ale chodze tylko gdzies na 3 treningi.... dlatego nogi+plecy wydajee mi sie odpowiednie...
[...] bolą mnie obojczyki, głównie lewy... może się ciało przyzwyczai.. Ad. 2. tu mam problem z czuciem: prawy poślad czuję bardzo, gorzej z lewym i zawsze kombinuję z ułożeniem nogi Ad. 2b. zadowolona jestem, następnym razem zaczynam od 12 kg hantli Ad. 3a. pierwsza seria z lekkim stękaniem, wykrok daaaaaleki i głeboki przyklęk, dwie następne serie [...]
[...] / 3. 5kg pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę jak poprzednio 20 kg / 3x8 20 kg x 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) ok ok ok, czasami mam problem z ułożeniem nóg.. pamiętam, jak Miss Delfince pisała, by stopy były przedłużeniem kręgosłupa, więc tyle robię, a potem kombinuję, czy [...]
[...] 2. 5kg / 3. 5kg pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę 20 kg / 3x8 20 kg x 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 (paruj nogi) ok 4. wykroki 2 x 15 kroków na nogę 8 kg x 2 5a. prostowanie nóg 3 x 12 3x 3 szt 5b. uginanie nóg 3x 15 3szt / 3 sz / 4 szt Miska: - nie liczę Zmieniony przez - [...]
[...] WRAŻENIA: 1.MC- w ostatniej serii już dość ciężko 2.Żuraw- czuję, że jak na razie nie bardzo mi wychodzi to ćw. 3.P.Przedni- po pierwszych 3seriach bardziej czułam ręce niż nogi, potem oparłam trochę tę sztangę na barkach i było lepiej :-) Popatrzyłam jeszcze raz na filimiki i myślę, że ta wersja jest właściwa więc nie będę już trzymać łapek w [...]
[...] siedząc -prostowanie nóg na maszynie siedząc( to jest na mięsien 4-glowy, tak dla większej jasności -uginanie nóg na maszynie leżąc (na miesien 2-głowy) Po treningu nogi często były napompowane, z czego wnioskuje ze ćwiczyłem je w miare dobrze. Przyznam sie bez bicia, ze nogi cwiczyłem niezbyt regularnie, tzn. przez miesiąc czy dwa [...]
[...] siłowymi (ku tej 2 opcji się skłaniam)? Aaa i jeszcze jedno - aeroby robię na steperze ponieważ wydaje mi się, że bardziej pocę się jak próbuję wykonywać coś a la interwały niż jakbym miał siedzieć na rowerku i kręcić na wyższym programie - głównie nogi się męczą, mniej się pocę. Dobrze robię? Zmieniony przez - Fool w dniu 2009-03-07 16:27:11
wyrzucilbym nogi jak masz zamiar pozniej robic aeroby, chyba ze jakis lekki trening dasz na nie, biceps bym wyrzucil, na klatke 1 cwiczenie. w dni NT dalbym HIIT, poczytaj o tym troche bo warto proponowalbym skupic sie narazie na redukcji, jak juz osiagniesz co bedziesz chcial to zajmiesz sie rozbudowa klatki, cierpliwosci i pamietaj, ze bez [...]
[...] kiedy nie cwicze wedlug lafaya? I drugie pytanie. Kojarzy ktos cwiczenia na YT, w ktorych koles w ciagu 8min pokazuje cwiczenia na poszczegolne czesci ciala, rece, pupa, nogi itd. Czy pupe, nogi i brzuch mozna codziennie cwiczyc? Dziewczyna chce troche pocwiczyc ;) Jak chcesz to biegaj nikt Ci nie zabroni ( możesz równie dobrze biegać po [...]
DT nwpassage
